TIPS HAMIL SEHAT

Bagi pasangan suami istri proses kehamilan adalah salah satu momen yang paling membahagiakan dalam hidup. Pada waktu hamil para calon ibu sering berhadapan dengan kondisi yang dapat mempengaruhi kesehatan ibu dan calon bayi.

Pada saat sedang hamil juga , seorang wanita memerlukan perhatian khusus. Tindakan ini tidak hanya berguna bagi ibu hamil, tapi sekaligus untuk janin yang dikandungnya, dan pada kesempatan kali ini kami akan membagikan beberapa tips untuk kehamilan sehat diantaranya adalah ;

• Pemeriksaan secara rutin

Pemeriksaan kehamilan secara rutin sangat berguna dalam mengontrol kesehatan ibu hamil dan janin yang dikandungnya. Sehingga apabila terjadi gangguan tertentu bisa segera diambil penanganan yang cepat dan tepat.

• Konsumsi makanan kaya nutrisi

Makanan sehat kaya nutrisi sangat dibutuhkan ibu hamil dan tumbuh kembang janin. Oleh karenanya selalu penuhi kebutuhan akan nutrisi tersebut. Hindari juga minuman dan makanan yang tidak baik saat masa hamil.

Pola makan adalah hal yang harus benar-benar dijaga saat trimester pertama. Ibu hamil harus memperhatikan asupan nutrisi yang masuk ke dalam perutnya. Hal itu dikarenakan makanan yang dimakan ibu hamil tidak untuk dirinya sendiri melainkan untuk janinnya juga. Cara menjaga pola makan ibu hamil trimester pertama adalah sebagai berikut ini :

·     Mengkonsumsi asam folat sebanyak 400 gram per hari selama 12 minggu atau tiga bulan kehamilan. Manfaat Asam folat bagi ibu hamil berfungsi untuk menjaga bayi dari cacat lahir dan membuat bayi berkembang dengan sempurna. Banyak janin yang tidak bisa berkembang diakibatkan oleh kurangnya asupan asam folat.

·       Asam folat terdapat pada sayuran hijau yang memiliki banyak vitamin B yaitu sawi, kangkung, bayam dan brokoli.

·       Hindari memakan makanan mentah sebab banyak bakteri di dalamnya.

·       Menjaga asupan manfaat zat besi untuk ibu hamil dan janin. Zat besi bisa ditemukan pada hati sapi, hati ayam, telur, daging ayam kampung dan juga obat penambah darah.

·       Minum-minuman bergizi seperti susu yang mengandung kadar asam folat tinggi. Susu harus tanpa gula dan tanpa lemak. Hindari mengkonsumsi minuman dan makanan berkafein.

·       Ibu hamil yang mengalami masa ngidam harus tetap makan agar nutrisi di dalam janin terjaga. Ibu dengan hamil muda bisa menggunakan porsi makan sedikit namun sering.

·       Makan buah yang kaya serat.

·       Menghindari makanan dan buah yang menjadi pantangan bagi ibu hamil.

·       Mengkonsumsi makanan dan minuman yang beraroma segar untuk mencegah mual dan muntah. Misalnya saja konsumsi minuman yang mengandung jahe, mint, jeruk dan masih banyak lagi lainnya.

• Menghindari asap rokok

Asap rokok terbukti mengandung banyak zat berbahaya bagi kesehatan manusia, apalagi bagi ibu hamil. Jadi sangat dilarang keras untuk merokok termasuk menjadi perokok pasif. Karena perokok pasif juga merasakan imbas bahaya dari asap rokok yang tidak hanya berpengaruh pada kesehatan ibu hamil, tapi juga janin yang dikandung.

• Penuhi kebutuhan cairan tubuh

Konsumsi air putih setiap hari setidaknya 2 liter atau 8 gelas. Cairan tubuh sangat penting keberadaannya di dalam tubuh. Jangan sampai ibu hamil mengalami dehidrasi.

• Jangan sembarangan mengkonsumsi obat dan jamu

Tidak semua jenis obat dan jamu cocok dan aman dikonsumsi ibu hamil. Oleh karenanya sangat penting berkonsultasi kepada dokter kandungan mengenai obat dan jamu yang baik dikonsumsi. Karena obat dan jamu itu bisa berpengaruh pada tumbuh kembang janin.

• Hentikan pemakaian kosmetik

Mengurangi bahkan menghentikan pemakaian kosmetik sangat disarankan. Karena berbagai bahan yang terkandung di dalam kosmetik bisa berbahaya bagi janin. Pemakaian lotion juga bisa berpengaruh pada kadar hormon. Sebaiknya gunakan lotion dengan kandungan zat alami, seperti teh hijau dan minyak zaitun.

• Beristirahat dengan cukup

Istirahat yang cukup sangat penting dalam menunjang masa hamil. Terutama memenuhi kebutuhan tidur malam, setidaknya bisa tidur selama 8 jam setiap harinya. Tidur siang juga disarankan agar tubuh tidak terlalu lelah.

·         Hindari konsumsi makanan mentah atau setengah matang

Makanan yang masih mentah atau setengah matang bisa memicu peluang terserang penyakit toksoplasma. Penyakit ini bisa mengakibatkan keguguran janin atau bayi lahir cacat dan terbelakang mental.

·         Terapkan olahraga secara teratur

Saat hamil bukan berarti aktivitas olahraga jadi berhenti total. Olahraga tetap harus dilakukan, hanya saja pilihlah olahraga yang paling tepat bagi ibu hamil. Senam hamil adalah olahraga yang paling dianjurkan.

·         Menjauhi paparan zat kimia

Beragam produk pembersih mengandung bahan kimia yang sangat berbahaya bagi ibu hamil dan janin. Produk tersebut bisa seperti cairan pembersih lantai, obat nyamuk dan sebagainya. Anda bisa mengganti campuran air dan cuka atau baking soda untuk membersihkan lantai. Gunakan bahan alami sebagai pengganti obat nyamuk, seperti kulit jeruk, daun serai dan sebagainya.

 ·           Cara aman berhubungan seks pada saat hamil

Ibu hamil muda tidak boleh sembarangan ketika berhubungan seks. Banyak hal yang harus dihindari ketika berhubungan seks dengan pasangan. Hal-hal yang harus diperhatikan ketika berhubungan seks :

·       Kurangi frekuensi berhubungan seksual. Saat hamil frekuensi ketika berhubungan intim jangan sesering seperti sebelum kehamilan. Hal ini akan membuat keguguran secara spontan bagi ibu hamil.

·       Posisi dalam berhubungan seks sebaiknya jangan menindih perut ibu hamil dikarenakan rahim masih lemah dan rentan.

·       Ejakulasi dilakukan di luar rahim, hal itu dikarenakan sperma memiliki zat prostaglandin. Zat tersebut bisa merangsang adanya kontraksi pada uterus. Kontraksi itu merupakan penyebab terjadinya keguguran.

·       Kelelahan saat berhubungan intim juga bisa menyebabkan keguguran. Oleh itu bagi ibu hamil muda dianjurkan untuk berhubungan intim dalam tempo yang tidak terlalu lama.

·         Cinta kasih keluarga

Ibu yang sedang hamil muda memerlukan dukungan dari suami dan keluarganya. Peran keluarga sangat membantu bagi ibu hamil untuk mengatasi dan mengendalikan stress. Tidak hanya ibu hamil muda saja namun semua ibu hamil membutuhkan dukungan mental agar dia bisa melalui masa kehamilannya dengan baik dan lancar.

Demikian sedikit informasi yang dapat kami berikan, semoga bermanfaat dan semoga kehamilan anda sehat lancar sampai dengan kelahiran sang buah hati tercinta.